Kom igång med barfotalöpning

Här är en guide för att starta med barfotalöpning, d.v.s. springa i skor med väldigt tunn sula:

1. Börja med att träna fotens muskler och senor: Innan du börjar löpträna barfota är det viktigt att träna upp fotens muskler och senor, så de är redo för den ökade belastningen. Du kan göra detta genom att gå barfota eller i tunna sulor så mycket som möjligt, samt genom att utföra enkla fotövningar hemma.

2. Börja på mjukare underlag! Gärna i sand eller på gräsmatta, spring fram och tillbaka där.

3. Börja långsamt: När du väl är redo att börja löpträna barfota bör du göra det långsamt och gradvis. Börja med att springa korta sträckor och öka långsamt över tid. Vi brukar rekommendera att du börjar med 10-15 minuter och sedan byter till vanliga skor. Sedan ökar du successivt varje pass med exempelvis fem minuter åt gången.

4. Lyssna på kroppen: Det är viktigt att lyssna på kroppen och inte pressa den för mycket i början. Om du upplever smärta eller obehag, ta en paus och spring några pass i "vanliga" skor, öka sedan längden på din löpning gradvis.

5. Använd rätt teknik: Det är viktigt att använda rätt teknik när du löptränar barfota, så du undviker skador. Säkerställ att du landar på främre delen av foten och inte hälen.

Det är svårt att säga exakt hur långt man kan springa i början, eftersom det beror på många faktorer såsom fitnessnivå och teknik. Men som en allmän regel bör du börja med korta sträckor och öka gradvis över tid. För vissa kan det vara 5 minuter i början, medan andra kan klara av 20 minuter från början. Det viktigaste är att lyssna på kroppen och inte pressa den för mycket i början.

Det är viktigt att komma ihåg att alla är olika och vad som fungerar  för en person kan inte nödvändigtvis fungera för en annan! Läs mer i vår guide till barfotaskor!

Ifall du vill beställa barfotaskor har vi dem här:

Barfotaskor för män

Barfotaskor för kvinnor

Läs gärna även vår guide till att välja rätt skostorlek när du beställer skor!